哺乳期妈咪需要营养量很大。不仅要分泌乳汁喂养宝宝，还需要补充消耗、促进机体器官、系统功能的恢复。因此，哺乳期妈咪补充膳食营养非常重要，建议宝妈们要遵循以下几个原则，可以对身体恢复有较大的作用：
1、种类齐全多样化建议4~5餐/日，主食要粗、细粮搭配食用。每日300~500g。
2、保证充足的的能量供给我国推荐膳食营养素供给量建议哺乳期妈咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6个月计算，建议每日摄入鱼类、肉等优质蛋白质200~250g。新鲜蔬菜、水果等，保证每日至少500g。
3、增加钙、铁、VA等的摄入妈咪母乳中含有大量的钙质，可使宝宝的骨骼迅速发育。因此，妈咪要增加钙质的摄入，这样乳汁中的含钙量会增加，宝宝就可以摄入会增加。建议每天至少摄入250g，主要从乳及乳制品中获取，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等，主要为了预防贫血。
4、注意烹调方法多选择炖、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多汤水。而蔬菜，尽量减少VC等水溶性维生素的损失。建议禽类、肉类、鱼类以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，这样不仅能增加营养，还可促进奶水分泌更多。
宝妈产后饮食营养补充的几个原则
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