哺乳期宝妈营养补充详细说明

日期：2021-09-22 栏目：催乳知识浏览：次

哺乳期宝妈的营养要合理补充，我们给大家准备了一份详细的补充说明：

①谷薯类300~350g，其中薯类75~100g，全谷物和杂豆75~150g。

②大豆/坚果，25g/10g。

③鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为200~250 g，其中瘦畜禽肉75~100g，每周食用1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40g鸡肝，鱼虾类75~100g，蛋类50g。

④300~500mL鲜奶，也可以一定量的酸奶代替。

⑤400~500g蔬菜，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。

⑥烹调油25~30g，加碘食盐不超过6g。

⑦水2100~2300毫升。