产后有一种痛叫“耻骨分离”。孕晚期在孕激素的作用下，孕妇的耻骨联合及双侧骶髂关节内韧带松弛、关节轻度分离，从而使得骨盆出现扩大，以利于宝宝的顺利娩出。
一般情况下，顺产分娩后关节内韧带张力逐渐恢复，会在产后一段时间内自然愈合，正常情况下产后耻骨痛会在1个月内会消失。要是持续超过3个月，亦或疼痛加剧，就要及时需求医生的帮助。
1）产后尽早活动
虽然产后妈咪需要静养，但不是要求一直躺在床上，产后尽早下地活动，对促进骨盆恢复、缓解耻骨疼痛有一定协助作用。如果产妇身体状态良好，产后24小时左右便可以下床活动，但不要时间过长。
2）加强骨质营养
骨盆的成分是蛋白质、钙质和纤维等。骨质强硬，骨盆就更加稳固不易损伤，所以产妇可以摄入有益于骨质的食物，适当补钙，帮助骨骼强健、快速恢复。
3）使用专业骨盆带
骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施。目前常用的是菱形骨盆矫正带，它利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学、最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效。
三、产后下腹疼痛
另外，产妇在生产后缺少运动、受寒、情绪不佳，容易使血脉凝滞、气血运行不畅，引起淤血停留，致使下腹疼痛坠胀，甚至引起腰酸尾能部疼痛。所以产妇要保持情绪稳定。
产后腹痛是正常的生理现象。如果疼痛时间超过一周，并为连续性腹痛，或伴有恶露量多、色暗红、多血块、有秽臭气味，多属于盆腔有炎症，应请医生检查治疗。
产后耻骨分离疼痛怎么办
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